[תפריט] מה צריך לאכול כדי להעלות מסת שריר? תזונה למתחילים בחדר כושר

מה צריך לאכול כדי להעלות מסת שריר? זו שאלה שנשאלת פעם אחר פעם מאמן אחר מאמן – והתשובה לכך היא פשוטה – אם אתם רוצים להעלות במסת שריר, אתם צריכים להכניס יותר ממה שהגוף מוציא ביום, זאת אומרת – לא להיות בגירעון קלורי. בנוסף, קריטי ביותר לאכול חלבונים זמינים ביולוגית, ובכמות מספקת לגוף – זאת […]

קרא עוד

[מדריך] תוכנית אימונים לחדר כושר – למתחילים – חודש ראשון

אם אתם מחפשים תוכנית אימונים לחדר כושר, ולא מצליחים למצוא משהו חינמי לחלוטין שמדריך אתכם מההתחלה ועד הסוף, הגעתם למקום הנכון. במדריך הבא אעזור לכם לבנות תוכנית אימונים לכל קבוצות השרירים בגוף, בתוכנית שתיתן לך בסיס מעולה והמשך לתוכניות אימונים הבאות שלך. התוכנית הזו נועדה להתחיל לפתח קבוצות שרירים רחבות בגוף ולתת בסיס אירובי ואנאירובי […]

קרא עוד